孕妇睡觉总怕压到胎儿 这份安心睡觉指南太实用了

别瞎担心 胎儿没你想的那么脆弱

很多孕妈刚测出怀孕，就开始睡不好觉。走路怕颠着，坐着怕挤着，连躺着都翻来覆去不敢动，就怕一个不小心压到肚子里的小家伙。

我当初刚怀头胎的时候，整整前三个月都不敢侧躺，每天直挺挺仰着睡，早上起来背都僵得直不起来，就怕侧着会压到宝宝。那时候刷母婴帖，越看越慌，好多人说睡姿不对会让宝宝缺氧，吓得我连觉都不敢睡了。

其实真的没必要这么紧张啊。 肚子里的羊水就是宝宝天然的缓冲垫 ，不管你是侧着还是仰着，羊水都会帮你把压力散开，根本不会轻易压到宝宝。而且宝宝待在子宫里，外面还有厚厚的肚皮和子宫壁挡着，哪有那么容易就被压到。

除非是直接受到猛烈的撞击，不然平常睡觉翻身这点重量，完全不会伤到胎宝宝。反倒是你因为怕压到宝宝整宿整宿睡不好，精神紧张内分泌乱掉，才真的会影响宝宝发育。

不同孕周 睡觉要注意这些小细节

孕早期的时候，肚子还没怎么凸起来，宝宝也还很小，你想怎么睡就怎么睡。只要你自己睡得舒服，趴着睡都没关系，当然如果你已经开始有孕反，趴着会压着胸口不舒服，那肯定还是选自己舒服的姿势。

很多人说孕早期不能平躺，完全是瞎说。这个阶段子宫还在盆腔里，根本不会压到血管，怎么舒服怎么来就对了，这个时候最重要的就是睡好，缓解孕早期的疲劳和不适。

等到了孕中期，肚子慢慢大起来了，这个时候就尽量不要趴着睡了，毕竟肚子凸出来了，趴着你自己也压得难受。可以侧着也可以仰着，如果你仰着睡的时候，觉得头晕心慌喘不上气，那就赶紧换成侧躺，这就是身体给你的信号，说明平躺不舒服了。

进入孕晚期之后，医生都会建议左侧躺，这可给好多孕妈坑苦了。很多人硬逼着自己一直左侧躺，左边身子都麻了也不敢换边，就怕换了姿势宝宝出事。

其实 左侧躺不是要求你必须一整宿都保持一个姿势不动 。左侧躺的原理是改善子宫的右旋，减轻子宫对血管的压迫，让给胎盘的供血更顺畅。但如果你本身子宫就是左旋的，或者左侧躺躺久了浑身疼，完全可以换成右侧躺，两边换着来才对。

你想想，正常人一整夜保持一个姿势睡都会浑身酸痛，更别说挺着大肚子的孕妈了。睡不好的危害可比换个姿势大多了，只要不是长时间仰着睡，偶尔换几次边根本不会压到宝宝。

那什么样的情况要注意呢？如果你仰着睡的时候，出现了头晕恶心、心慌胸闷的情况，这叫做 仰卧位低血压综合征 ，这个时候就说明你不适合仰睡了，赶紧换成侧躺就能缓解，也不用太担心会一直影响宝宝。

这些辅助工具 帮你睡得更踏实

想要睡得舒服又安心，借助一些工具真的能幸福感飙升。我孕晚期的时候全靠孕妇枕撑着，不然根本没法好好睡觉。

很多人觉得孕妇枕是智商税，那是你没选对用对。一个合适的U型孕妇枕，可以托着你的腰和肚子，侧躺的时候肚子不会往下坠，腰也不用使劲绷着，瞬间就能放松下来。如果你不喜欢大的U型枕，也可以买一个小的托腹枕，夹在两腿之间，垫在肚子下面，一样好用。

我那时候就是把小枕头垫在腰后面，侧躺的时候靠着，再把一个枕头夹在两腿中间，膝盖顶着枕头，耻骨都不会那么疼了，一觉睡到大天亮的感觉真的太爽了。

除此之外，睡觉的时候可以把脚稍微垫高一点，不光能缓解水肿，还能让腿更舒服，睡觉也更香。还有好多孕妈喜欢靠在床上玩手机，这个时候也要记得在腰后面垫个靠枕，不要长时间窝着肚子，不然不光你自己累，宝宝也会觉得不舒服。

日常睡觉翻身的时候，动作慢一点就好，不用刻意憋着不动。好多孕妈翻身都小心翼翼，像做贼一样，其实慢慢翻，动作轻一点，完全不会影响到宝宝，宝宝在羊水里还会跟着你翻身调整姿势呢，这都是很正常的。

还有一点一定要说，就是很多孕妈孕晚期会失眠，越失眠越慌，越慌越睡不着，就怕睡不好影响宝宝。其实偶尔几天睡不好没关系，你白天补补觉就行，别给自己太大心理压力。你越把睡觉当成任务，越睡不着，不如放轻松，看看书听听轻音乐，困了自然就睡着了。

出现这些情况 一定要及时找医生

不用过度紧张不代表可以完全大意，如果睡觉的时候出现了这些情况，一定要及时找医生看看。

比如你不管换什么姿势，都觉得胎动明显变多或者明显变少，和平时的规律完全不一样，那就要小心是不是宝宝缺氧了，赶紧去医院做个胎监看看，别自己硬扛着。还有如果你睡觉的时候，频繁出现肚子疼、阴道出血或者流水的情况，那也得立刻去医院，别耽误。

其实整个孕期，孕妈们真的太容易焦虑了，一点点小事都能联想一大堆，怕这怕那，都是因为太爱肚子里的小家伙了。但你要相信，宝宝比我们想象的要坚强得多，你的情绪放松，睡得好，才是给宝宝最好的照顾。