5个习惯提升专注力

人们难以集中精力的最大原因是，他们不了解什么是真正的专注。

我们中的大多数人认为专注力就像意志力一样——当你的思想想去别的地方时，你要努力将它们保持在一件事情上。但这只是专注力的一小部分，而且可以说是最不重要的一部分。

深入专注和长时间专注的能力是长期培养的结果。如果你想完成伟大的工作，你需要掌握专注的艺术。而要做到这一点，你需要培养正确的习惯。

在这里我为你总结了5个能够帮助你高度专注的习惯。无论你现在从事什么工作，练习这些习惯都会帮助你提升专注力。

01：有效地拖延时间

真正有效率的人会接纳拖延，而不是与之抗争。乍一看，高效和拖延这两个词似乎是相反的。毕竟，人们提到的难以集中注意力的最大原因之一是有拖延的倾向。但是，如果拖延本身并不是真正的问题呢？如果真正的问题是人们不知道如何以正确的方式进行拖延呢？

有效的拖延意味着培养一个你可以拖延、但仍然会使你按时完成目标的思维。比如，虽然我的主要工作是写作，但我偶尔也会拖延一下。我对那天早上为自己设定的写作目标或任务说 "去它的"，然后把自己丢在另一项似乎更令人愉快的活动中——通常是阅读或网页设计。

尽管我在逃避我的工作，但从长远来看，阅读和网页设计都对我的工作非常有益。例如，阅读是对未来文章的一种研究形式。而网页设计使我的文章更容易阅读，更愉快，更容易分享——作为一个作家，所有这些都对我大有裨益。

这就是富有成效的拖延的秘密所在：允许自己以小方式拖延，你就很少会以大方式拖延。

有拖延的冲动是十分正常的，这往往是你的头脑对新奇和刺激与生俱来的渴望。当你不再浪费大量的精神能量来对抗拖延的冲动并不再为此自责时，你会发现，在短暂的富有成效的拖延之后，你会更容易迅速且轻松地回到工作中。

开始的方法是放弃说话，开始行动。

- 华特·迪士尼

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02: 无情地消除分心因素

专注是一个减法问题，而不是一个加法问题。无论是你手机上的微信通知，还是你的同事到办公室来找你聊天，或是你iPad上新下载的游戏，没有什么比分心更能破坏我们的注意力和专注力了。

不幸的是，大多数人都认为分心是不可避免的，保持专注的最好方法是努力抵制分心。这意味着，他们将专注视为他们必须要做的事情，并需要运用意志力去做。但这实际上是一个失败的策略。

不要再试图抵制分心，而是要首先避免分心能够高度专注的人知道，虽然有些分心是不可避免的，但如果你愿意做出一些艰难的选择，许多分心是可以避免的。例如，如果我需要在早上完成一些严肃的写作，我会把手机留在车里，关闭电脑上除了写作程序以外的所有应用程序，并把窗帘拉上。

这可能看起来有点极端，但这是人之常情，因为我们在管理分心方面的能力远比我们愿意相信的要差。如果你真的想提高你的注意力，那就必须狠心消除那些让你分心的东西。

你需要经常无情地“编辑”你的生活，因为生活毕竟是你的杰作。

- 内森·W·莫里斯

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03: 对自己的错误要有同情心

对自己强硬是一种短视的策略，会带来灾难性的长期后果。

在生命的早期，大多数人了解到激励自己的“正确”方式是对自己 "严厉"。就像教官对新兵大喊大叫一样，我们被引导去相信，除非我们对自己无比严格，否则我们最终会变得软弱无力，无法实现我们的目标。这其实是基于一个不正确的信念，即恐惧是一个有效的激励因素。虽然恐惧可以暂时让你采取行动，但从长远来看，它往往会有一个“负激励”的效果，因为它对你的自信心有负面影响。

更重要的是，如果你过度依赖恐惧作为自己的动力，随着时间的推移，它甚至会失去其短期的好处。

这就导致大多数人在试图保持专注时陷入了危险的境地。他们依赖单一的策略来激励自己。就像投资你的钱一样，把所有的鸡蛋放在一个篮子里不是个好主意。他们其中的一个策略实际上已经不起作用了。特别是当你试图保持专注于不能推卸责任的任务时（例如，坚持健康饮食），基于恐惧的激励是相当无效的。同时，其副作用是灾难性的。不断的自我批评不仅会导致焦虑、压力和低自尊，而且还往往会扼杀你已经拥有的一点动力。

高度专注和做事高效的人明白，自我批评虽然具有奇怪的诱惑力，但只会破坏你保持专注和维持最佳工作状态的能力。你已经跌倒了，继续踢自己的肚子怎么会让你更容易重新站起来？与其对自己苛刻，不如在面对逆境或错误时培养自我同情心。

如果你分心了，一时失去了注意力，温柔地提醒自己回到工作上，重新集中注意力。

如果你感到有开始拖延的冲动，冷静地提醒自己，想要拖延并没有错。它发生在每个人身上。

如果有一天你忘记了某个目标或任务，承认每个人都会犯错，并给自己记下——我要为自己的工作想出一个更好的提醒系统。

如果你的好朋友告诉你一些他们自己分心或失去注意力的事情，你会如何回应他们？最有可能的是，你不会一开始就批评他们的软弱和不自律；相反，你会提供一两句同情的鼓励话语。那么，为什么你不对自己也这样做呢？

我并没有多聪明，只是我在问题上停留的时间更长。

- 阿尔伯特·爱因斯坦

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04: 利用灵感，但不要依赖它

灵感就像额外的馈赠：当你可以利用的时候要好好利用，但永远不要依赖它们。高度专注的人所共有的一个特点是，他们与灵感有一种良性的关系。

首先，高度专注的人永远不会认为灵感是理所当然的。与其假设你需要感到有灵感或有动力才能工作，不如相信无论你的感觉如何，你都可以做得很好——特别是如果你建立了正确的习惯，你就会很容易开始工作并保持专注。

灵感可以带来专注。但反过来，专注并不总是依赖于灵感。其次，当灵感真的出现时，高度专注的人会尽量利用好它。例如，如果你坐下来工作，发现你真的感觉到了灵感，并做了很好的工作，那就尽你所能地保持这种状态。

不要因为你计划的时间到了就停止工作。必要时取消会议、推迟次要任务也是值得付出的牺牲，这能帮助你充分利用真正的灵感。永远不要浪费一个好的灵感，因为它可能再也不会出现。

最后，高度专注的人都知道，感觉和行动之间的关系是双向的。虽然感觉到灵感显然会导致高质量的专注和良好的工作，但反过来说也同样适用——专注和良好的工作往往会产生动力甚至是灵感。

例如，假设你想写一本小说......如果你只在感到有灵感时才写，即使经过一年的时间，你也可能有很多空页。另一方面，如果你致力于每天写几百个字，不管你的感觉如何，这些写作过程中会有很大可能包含一些优质的内容。一旦你看到它浮现于纸上，你就会得到激励并有动力去写更多。

碌碌无为的人坐在那里等待灵感，而其他人只是站起来去工作。

- 斯蒂芬·金

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05: 想明白你的价值观

清晰、有说服力的价值观是专注和动力的最终来源。在一天结束时，你可以用所有最好的技巧、窍门、工具和技术来武装自己的注意力，但你工作的质量比任何东西都重要。如果你一直在做你不关心的事情，保持专注将永远是一种挣扎。做适合的工作会让你几乎毫不费力地进入专注状态。

想想看...

孩子们在玩电子游戏时不需要努力去集中注意力。

你可能不需要努力去专注于与你最好的朋友进行良好的对话。

如果你喜欢打篮球，你可能不需要努力在整个比赛中保持你的注意力。

高度专注的人明白这个简单的道理：保持专注的真正秘诀是在你重视的事情上下功夫。显然，我们不可能每天都只打篮球或玩电子游戏。幸运的是，从事你所重视的事情并不意味着只从事你完全热衷的事情。

如果你愿意仔细观察和澄清，我们工作的许多方面都包含着深刻的价值观。例如，在我作为一个作家的工作中，我通常喜欢写作行为本身，它的价值对我来说很清楚，所以专注于它并不难。然而，营销和传播我的写作是另一回事......例如，我并没有发现在社交媒体上发布我的作品有很多直接或明显的价值。

但是，当我花时间想明白我在写作方面的价值是什么时，我意识到，让我的想法出现在更多人面前是我真正重视的事情。这意味着，在这项我不太喜欢的任务背后也有一种强烈的价值。我只需要花时间看清它，并提醒自己注意它。当我这样做时，我就更容易集中精力并坚持下去。如果你花时间识别和搞清楚你工作背后的价值，专注力就会悄然降临。

生活所提供的最好的奖赏就是有机会在有价值的工作中辛勤耕耘。

- 西奥多·罗斯福

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