酷暑如何运动不伤身？养阳、择时、补水一文讲清|运动是良医

运动有度：宜舒缓顺势而行

在夏季的时候, 人体的阳气会浮于体表, 而腑脏的阳气相对来说是亏虚的, 在这个时候要是去进行像马拉松这类高强度的剧烈运动, 会因为大量出汗而耗气伤津液, 还会过度耗损机体的阳气。

正因为如此, 在夏季的时候, 适宜去挑选像八段锦这类舒缓类型的运动, 它既能起到对肌肉力量进行锻炼的作用、还可以提升关节的灵活性, 又能够顺应那个时节、进而固护阳气, 十分契合“春夏养阳”这样的养生原则。

遵循原则：规避贪凉养生误区

1.不可以在大量出汗之后立刻进入装有空调的房间, 运动之后毛孔是呈开放舒张状态 的, 在这个时候突然进入低温的环境, 直接面对冷风, 外界的寒邪容易侵入到身体里边, 阻滞经络, 非常轻易地就会引发感冒, 出现身体疼痛, 感觉怕冷等不适状况。提出建议, 在运动之后要先把汗水擦干, 在阴凉而且通风的地方安静坐下来进行休整, 等到心率, 体温稳定, 毛孔收缩之后再进入有空调的环境。

2.运动完毕后, 立刻饮用冷水这种行为是要忌讳的。突然而来的那种寒凉刺激, 会致使胃肠道的血管剧烈地收缩, 进而损伤脾胃的功能；还会引发周身血管收缩, 严重的情况下, 有可能诱发心脑血管方面的不良事件, 对身体健康造成危害。

3.尽量把运动时间安排在一早一晚, 要顺着夏季气候的转变, 去助力阳气按秩序向外发散, 避开中午炎热的时段, 早晚都进行适度运动。

补水有方：少量多次缓补

夏天给身体补充水分的时候，一定不要贪图凉快, 也不要一下子喝大量的冰水, 最好选择温水。要是一次性猛地喝好多冰水, 会让身体代谢的负担加重, 而且冰水那种寒凉的刺激, 还会损害脾阳, 阻碍气血的运行, 进而滋生痰湿。在运动的过程当中或者运动结束以后补充水分, 要按照“少量多次”这个原则来做。

作者名为国生, 其身份分别是国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师。

策划：王宁