孕期乱吃水果害娃！3种水果再馋也别碰，多吃2类，宝宝白净又健康

怀孕之后，水果成为很多孕妈每日必备的食物。民间一直流传多吃水果，宝宝出生皮肤就会白净透亮，不少准妈妈便放开摄入量，把水果当作加餐甚至代替部分正餐。

但很多人并不清楚，水果并非吃得越多越好。部分水果糖分过高，或是存在刺激肠胃、诱发身体不适的风险，不加节制食用，会带来血糖升高、肠胃紊乱等问题。这里也要客观说明，宝宝肤色主要由遗传基因决定，吃水果并不能直接改变肤色，吃对水果的意义，是补充维生素、膳食纤维，守护母体和胎儿整体健康。下面分清哪些需要谨慎，哪些适合日常食用，孕妈可以合理参考。

一、这3种水果，再馋也要尽量避开

1.未成熟的青木瓜

成熟木瓜可以少量尝一点，但没有熟透的青木瓜，整个孕期尽量不要吃。青木瓜含有木瓜蛋白酶以及乳胶类物质，有可能刺激子宫，带来宫缩相关风险，对孕期并不友好。市面上部分半熟的木瓜，外表看着发黄，内里还是生硬，也需要留意避开。

2.山楂

山楂不适合孕期食用，尤其孕早期胚胎还不稳定。山楂当中的成分会刺激子宫平滑肌收缩，大量食用，会提升腹痛、宫缩的风险。山楂制品，山楂卷、山楂糕、山楂饮料同样不建议吃，不要觉得加工之后就没有影响。

3.榴莲

榴莲热量、糖分在水果里属于很高的一档。偶尔尝一两口问题不大，但千万不要经常吃、一次吃很多。过量食用容易造成体重上涨过快，加重妊娠期血糖负担，还容易出现口干、便秘上火的情况。已经血糖偏高、体重增长超标的孕妈，最好直接不吃。

补充说明：荔枝、龙眼并非完全不能吃，只是糖分高、偏温热，只能一两颗解馋，不可大量食用，不属于完全禁止，但需要严格控制分量。

二、优先多吃这2类水果，兼顾营养与安全

第一类：低升糖温和水果，适合绝大多数孕妈

苹果、梨、猕猴桃、橙子，性质温和，致敏概率低，维生素、膳食纤维充足，对肠胃友好。苹果果胶可以帮助延缓糖分吸收；猕猴桃叶酸与维C丰富；橙子维C充足，还能够辅助促进铁的吸收。

这一类水果，两餐之间当作加餐最合适，不要吃完饭立刻大量吃。

第二类：花青素丰富的莓果类

草莓、蓝莓，糖分适中，抗氧化物质丰富，膳食纤维充足。有助于母体抗氧化，补充微量元素。肠胃没有不适的孕妈，可以每天少量吃一小把。吃之前务必清洗干净，避免农药残留，一次性不要吃太多，防止肠胃受凉腹泻。

三、一定要避开的几个常见误区

误区一：猛吃水果，就能把宝宝吃白

宝宝肤色主要跟随父母遗传，饮食没有办法改写先天基因。维C、花青素只能够改善母体自身状态，无法穿过胎盘改变胎儿黑色素生成。盲目大量吃水果，反而吃出妊娠期高血糖，得不偿失。

误区二：水果可以随便吃，越多营养越好

孕期每日水果总量建议控制在200‑400克，大概一到两个拳头大小。水果糖分不低，过量摄入，会增大巨大儿、妊娠期糖尿病的风险，不能拿水果替代正餐饭菜。

误区三：鲜榨果汁等同于吃水果

榨汁会破坏膳食纤维，糖分浓缩，升糖速度变快。一杯果汁往往用好几个水果，糖分严重超标。孕期尽量直接吃完整鲜果，少喝或者不喝果汁。

误区四：冰镇水果口感好，可以多吃

孕期肠胃相对敏感，刚从冰箱拿出来的冰镇水果，容易刺激肠胃，引发腹痛腹泻。建议放置到常温之后再食用。水果一旦发霉腐烂，哪怕只有一小块坏点，整颗都要丢掉，不要切掉坏的继续吃。

四、孕期吃水果简单实操小技巧

1.吃水果选时间：放在上午10点，或者下午3点作为加餐，不要空腹吃，也不要饭后马上吃。

2.血糖偏高的孕妈，优先选择低GI水果，进一步压缩每日总量，吃完留意监测血糖变化。

3.尝试新水果，第一次少量吃一点，观察有无口腔发痒、腹泻过敏反应，再正常食用。

4.所有水果只是饮食的一部分，均衡吃肉、蛋、蔬菜、主食，才是孕期营养的根本。

孕期饮食讲究均衡适度，不用过度忌口搞得精神紧绷，但也不能听信偏方毫无节制。科学吃水果，重点是保障母体营养，守护胎儿平稳发育。

开放式提问：怀孕期间，你平时吃得最多的是哪几种水果？

免责声明：本文为孕期营养科普，个体体质存在差异，饮食疑问请遵从产科及营养科医生指导，不替代专业诊疗意见。