多喝水就能降尿酸？医生：最有效的不是喝水，建议做好这3个点！

好多中老年友人在查出尿酸偏高之后, 都听闻过同一种养生法子, 那便是, 多去喝水, 并且多行使排尿之举, 这样便可将尿酸冲下去。

我所居住小区里的王叔叔为其中典型示例, 半年之前进行体检时被查出尿酸超出正常标准, 当时并没有痛风症状, 也不存在关节疼痛情况, 身体表面看起来健康硬朗, 听闻邻居讲多喝水能够使尿酸下降, 自此他把所有以往习惯都予以改变, 每一天都抱着水杯大口大口猛喝, 一天之内能够喝下四五升白开水, 饭菜依旧像往常一样食用, 从来都不进行饮食方面的禁忌。

刚开始的时候, 本以为只要坚持半年, 尿酸必然能够恢复到正常的状态, 可是, 复查的结果出来了, 尿酸不但没有下降, 反而出现了轻微的升高状况, 而且, 还检查出存在轻微的肾脏代谢负担。这样的情况, 使得王叔叔感到十分的困惑: 所有人都说喝水能够降低尿酸, 怎么到了自己这儿, 越喝水情况变得越糟糕?

这同样是临床上众多中老年人所共有的毛病, 大家将喝水视作降尿酸的“万能解救之药” , 然而却踏入了最大的养生错误区域, 今天就把真实的情况讲述明白, 多喝水仅仅是辅助的办法, 绝对不是降尿酸的核心方式, 仅仅依靠喝水, 永远无法使尿酸稳定下来。

不少人终其一生都把尿酸的代谢逻辑搞错了, 大伙心照不宣地认定尿酸经由尿液排出体外, 于是就觉得多喝水进而多排尿, 尿酸自然而然地就会降低, 这样的想法看上去仿佛没什么问题, 然而实际上却破绽百出。

经由临床观察能够发现, 人体之中的尿酸, 仅有极少的一部分, 将会借助尿液予以排出, 而大部分的尿酸, 则是依靠肝脏进行代谢, 以及肾脏实施过滤分解的。针对于45岁以上的中老年人而言, 其身体代谢能力, 会随着年份的增加而逐年下降, 嘌呤代谢的速度也会变得迟缓, 尿酸自身的生成数量, 就会有所增多。

在这个时候, 仅仅依靠大量地喝水去冲刷尿液, 根本就无法抵消掉体内持续不断地生成的尿酸, 这同样是无数天天喝水的人, 尿酸却依旧超出标准水平的关键原因。

这还是头一个, 好多人并不晓得的实情: 喝些水仅能够略微推动尿酸给排出去, 没法从根本源头上去削减尿酸的形成。把起到辅助效用的行为看作是主要的办法, 无论怎样去坚持做, 都不过是白费力气。

要更值得去提醒的是, 中老年整个群体, 存在盲目地猛灌水这种情况, 这不仅没有什么用处, 而且还暗中藏着健康方面的风险。许许多多的老人认为水喝得越多状态就会越好, 却不知道老年人群体的肾脏过滤功能本来就已经有了一定程度的衰退, 要是过量地饮水, 就会增加肾脏代谢的压力, 很容易引发身体出现水肿的状况, 以及电解质紊乱的情况, 在严重的时候, 还会对心肺功能产生影响。

这属于第二个会颠覆认知的误区, 即处在高尿酸状况的一群人, 喝水并非越多越发良宜, 进行错误的暴饮式喝水举措, 恰恰反而会使得身体受到损害。对于养生而言是讲究适度且对症的, 要是盲目跟风去养生, 那只会造成得到相反的结果。

照公开的医学资料来讲, 仅仅只是依靠喝水, 顶多才可以降低未达到10%的血尿酸, 针对于处于中重度的高尿酸人群而言, 这样的效果基本上是能够忽略不计的。而实际上能够稳住尿酸、对预防痛风发作起到作用、保护肾脏的关键所在, 是要做好这三件事情, 这可比喝水要管用上百倍之多。

其一: 精确把控饮食, 躲开中老年高频率高嘌呤的圈套。好多老人控制尿酸仅仅只忌口海鲜、啤酒, 然而却老是踏入身旁的“尿酸刺客”陷阱。高尿酸的关键在于降低嘌呤摄取量, 好多日常家常食物所含的嘌呤含量, 远远超出大家的认知范围呀。

依据《成人高尿酸血症与痛风食养指南》的要求, 首先得完全戒掉浓肉汤, 还有鸡汤, 以及排骨汤, 另外火锅汤也不能喝, 肉类炖煮之后的汤汁, 会浓缩相当多的嘌呤, 这可是升高尿酸的首要元凶。

其次, 动物内脏、腌制卤味、加工肉食的摄入要严格控制, 这类食物嘌呤含量高, 盐分重, 会双重加重代谢负担。

与此同时, 有诸多的人忽视了果糖所带来的危害, 在日常饮用的果汁当中, 含有果糖, 含糖饮料里也含有果糖, 那甜点之中同样存有果糖, 这些果糖会于体内历经代谢进而生成尿酸, 并且会对尿酸排泄形成抑制 , 对于中老年人群的影响, 远远超过了普通肉类所带来的影响。

控尿酸并非是那种清水煮菜、极端地进行忌口, 而是要精准地避开那些高危食物, 在日常的时候, 可以多吃新鲜的蔬菜、低嘌呤的杂粮, 做到均衡饮食就行。

其一, 并非盲目大量饮水, 而是要科学地喝, 去掌握正确的饮水方法, 喝水是有作用的, 然而关键之处在于“懂得如何喝”, 并非“过度大量喝”好多老年人存在的问题并非饮水量过少, 而是饮水的方式全然是错误的。

指南明确这么说, 国内的相关指南做出了这样的指示, 针对中老年的高尿酸人群而言, 每天的饮水量, 把它控制在1500到2000毫升这个范围就可以了，不需要过量的去饮水。

基本原则为, 饮用时采取小口方式, 多次进行, 保持匀速, 切不可一次性猛灌几百毫升。晨起处于空腹状态时, 上午十点这个时间点, 下午三点之际, 睡前一小时之时, 此为四个堪称黄金的饮水时段, 在这些时段定时补水, 能够平稳顺利地促进身体代谢, 进而帮助尿酸以温和的方式加以排出。

与此同时, 要避免用饮料、浓茶、浓咖啡去替代白开水, 因为这些饮品会对尿酸代谢造成干扰, 则这般便能够去抵消除水为身体带来的正向作用, 仅仅是适当喝上一定量的那种对身体必要的水, 比起毫无标准地大量饮水而言, 会更具效果。

第三点, 要做到坚持进行那种温和的运动, 还要对体重加以管控, 以此来激活身体的代谢能力。好多中老年朋友被查出尿酸高, 他们仅仅只是把目光聚焦在吃喝以及喝水上面, 却完全地忽略掉了代谢方面的问题。

年龄逐渐增长, 身体处于久坐不动状态, 体重超出正常标准, 如此这般会直接致使嘌呤代谢出现紊乱状况, 尿酸产生堆积却没办法排出体外, 这同样是好多饮食清淡的老年人, 依旧尿酸超出标准范围的缘由因素。

现在要提及的是第三个关键的认知反转, 即尿酸高并非仅仅是因吃而导致的, 更多的是由于“代谢慢”长期积累所造成的。医学上达成的共识表明, 超重以及肥胖属于高尿酸的独立危险因素, 通过适度的减重能够让血尿酸水平显著降低。

不太适合剧烈运动的中老年人, 可坚持诸如快走, 慢跑, 太极以及广场舞等温和的有氧运动, 每周坚持四至五次, 每次时长超过三十分钟, 如此便能有效地激活身体代谢, 并帮助尿酸进行正常的分解排泄, 能帮助尿酸正常分解排泄。

一定要记住, 不要进行那种会导致大汗淋漓的剧烈运动, 不要过度劳累, 也不要大量出汗, 不然的话, 反而会引发尿酸出现波动, 进而增加痛风发作的风险。

生活里存在着一个较为普遍的误区, 即无症状的高尿酸情形无需理会, 众多老人和王叔叔是一样的, 他们并无关节疼痛状况, 也不存在痛风问题, 于是就认定尿酸稍微高一些没什么大不了的, 用不着进行调理。

实际上, 长期尿酸处于超标状况, 会暗暗地对肾脏、血管造成损伤, 缓缓地引发高血压、高血脂、肾结石等一系列问题。高尿酸所带来的伤害, 从来不是从痛风出现之时起始的, 而是从指标超出正常范围的那一瞬间就已然暗暗地开始了。

最后, 给每一位中老年朋友, 送上一句实实在在的提醒: 降低尿酸并不存在捷径可走, 不要对民间流传的偏方盲目迷信, 也切不可盲目跟从某一种单一的方法。要摒弃那种一喝水多就觉得什么问题都没有了的荒谬错误认知, 认认真真做好饮食严格管控, 遵循科学的方式饮水, 保持规律的运动这三件事情, 如此一来, 尿酸大多情况下能够逐步平稳地下降, 从而远离并发症所带来的困扰。

这篇文字是关于健康知识的科普类内容, 它是依据权威资料并且结合个人观点而撰写成功的。其中部分情节是为了方便言语表达以及阅读时的理解而做了适度的虚构与润色处理。其内容仅仅是供以参考的, 绝对不能够替代医生所做出的诊断结果。要是感觉到身体有不舒服的情况, 那就请及时前往就医。可以将其收藏起来, 以便在有不时之需的时候方便查找。也能够分享转发给你所关心在意的那些人！

参考资料

《内科学（第9版）》

《中国老年医学杂志》

《中国居民营养与慢性病状况报告》