HYROX健身跑走红 我们该如何理性参与？

近日, 一种融合了长跑以及力量训练的HYROX健身跑, 在社交平台那里迅速地热起来了, 它靠着“低门槛”这个标签吸了好多健身爱好者去参赛。不过, 有个参与的人在赛后说了实话, 那种连续的高强度的组合训练, 远远超过了事先的预期, 当力竭之后, 非常轻易地就会出现动作变形, 受伤的隐患紧接着就显现出来了。在很热闹地去打卡的这种潮流的下面, 宣传说的那个低门槛, 是不是特别容易让大众把运动风险给忽视掉? 普通的人又该用什么样的方式去理智地参与这类网红的体能赛事?

什么是HYROX健身跑？

参与HYROX健身跑的每一位选手, 要先从起点开始进行竞速跑, 跑上1公里, 然后依照顺序在指定的功能区域去完成第1组健身动作, 完成这组动作以后, 接着再进行1公里的竞速跑, 之后去完成第2组, 就这样依次类推, 总共需要交替着完成8公里的跑步以及8组健身动作, 一直到抵达终点才行。

健身动作在功能区的分别是, 滑雪机, 推雪橇或者拉雪橇, 波比组合跳远, 划船机, 农夫行走搬重物, 负重做箭步蹲, 投掷药球, 总共这八大类别项目。有个叫小侯的HYROX爱好者, 就是被这项运动那全新不同的活动体验给吸引过来的。

小侯, 这位HYROX爱好者表示, 项目体验是全新的, HYROX具备跑步基础, 它设有8个不同站点, 每次去上课时安排的课程各异, 也许今天是推雪橇, 而明天则是拉雪橇, 课程编排较为丰富。

热度背后暗藏风险

高强度赛事易引发运动损伤

HYROX的宗旨是“FOR ”, 其目标是打造那种适宜全年龄段都能够参与进去的赛事, 可是, 它真的就适合每一个人吗?

在社交平台那儿, 有网友讲, 膝盖疼了好长一段时间之后去做检查, 结果查出了严重的问题, 此人用备战运动员的训练量，搭配上了业余爱好者的恢复系统。

中国之声记者被告知, 向其表达某些内容的健身教练是王博, 新手极易将“能坚持”与“硬扛”视作等同, 认为仅仅是锻炼的强度欠缺而已。

健身教练王博表示, 对于普通人来讲, 最容易出现高估情况的环节, 是跑步以及功能切换之际的恢复能力。当普通人前往健身房时, 常常会将能够跑10公里, 和可以推动最重的哑铃, 画上相等的符号。而HYROX真正存在的体能陷阱, 在于心肺的反复重启能力。在刚刚冲刺完1公里之后, 心率飙升到170以上, 如果立刻去做推雪橇等运动, 许多人平常只是在静态组间歇当中练习力量, 根本就没有体验过高心率震荡状态下的输出。第一轮的时候或许还能够硬撑着顶住, 但到了第三轮, 乳酸堆积的程度远远超出想象, 那种想要推却推不动, 想要跑却迈不开腿的感觉, 才是体能断崖的起始点。

王博发出提醒, 一旦步入体能透支的阶段, 动作就难以维持标准状态, 腰膝等部位极其容易出现运动损伤。

王博称, 有一类人, 存在显著的肌力不平衡状况, 或者核心处于失稳状态, 对于他们而言, 参与HYROX时, 后半程出现体力过度消耗情形, 动作呈现变形状态属于正常状况, 椎间盘以及膝盖会直接被置于极大的风险之中, 极其容易引发挤压伤。还有长距离跑者这类群体, 他们的心肺功能良好, 然而无氧力量欠佳，当到了后半程进行负重弓箭步或者推雪橇等纯粹力量环节的时候, 其关节刚性不足, 在肌肉已然因疲劳而出现“断联”的状况下, 仍旧强行去冲击极限负荷, 这极其容易致使肌肉撕裂等情况发生。

专家警示：低门槛≠零门槛

参与者应当量力而行

北京有一家体育咨询公司, 其创始人是张庆, 他表示, HYROX属于一种混合体能赛事, 这种赛事能够快速去撬动大众市场, 其中的关键因素在于, 它填补了大众健身人群那儿检验训练成果的赛事空白。

在张庆的认知里, 当下阶段, HYROX的传播方式, 容易致使参与者对于赛事实际拥有的强度, 做出的预估不够充分, 而有欠缺。

北京某体育咨询公司的创始人张庆表示, 这一点实际上是要提醒主办方留意, 它的低门槛并非等于零门槛, 低门槛相对于其他专业赛事而言, HYROX仅仅需要具备一定的有氧能力以及肌肉力量的基础体能。从国外一些HYROX赛事的调研结果来讲, 存在比较高的受伤概率, 这并非仅仅针对HYROX, 只要是具备一定竞技性、强度的运动项目, 都必须 根据自身能力适度参与。

周中, 江苏省中西医结合医院骨关节科的主任医师, 对此作出了进一步的解释, 就HYROX的赛事项目设置而言, 那整套的训练, 对于人体多处的运动结构, 是具备着较高挑战的。

江苏省中西医结合医院, 骨关节科的主任医师周中表示, 膝关节、肩关节以及腰, 都存在着被造成一定损伤的可能性, 特别是膝关节, 在于好多项目的开展中, 都有出现受伤的概率。正是缘由于运动强度过高, 并非是所有的人都能够参与其中, 要是做不到的话, 千万不要强行去做。

周中发出提醒, 虽说HYROX的热度十分高, 然而存在一些人群不适合盲目去挑战, 具备运动能力的人能够去尝试参与到其中, 可是一定要记住不能只是为了参加而参加。

其一, 务必要依据自身的运动能力, 做到适可而止, 去从事自身能够开展的运动, 达到自身所能企及的水平。

第二, 参加运动前, 务必要做好准备工作。要是心肺功能欠佳, 膝关节、腰或者其他随便一类关节曾有过较为明显毛病经历的人, 就得慎重对待去参加这件事。

监制丨李行健