热浪翻滚，莫让情绪“中暑”

在三伏天这个时段, 全国好多地方全都遭受着“烤”验。有不少人感觉, 如今自己“脾气的热度”有一点上升——只要一走出家门就没有缘由地心里烦躁, 碰到一点儿芝麻小事就克制不住地发火, 甚至瞧瞧啥东西全觉得不入眼。这样的情绪波动不一定起因于个性特点, 极有可能是天气温度实在太高从而致使的情绪像人被日光晒着所造成中暑那般地出现异常。还有人把它很生动形象地称作热怒症。

于是, 存在这样的疑问, 热怒症究竟是不是一种病症? 为什么天气能够对人的情绪产生作用? 什么样的方式可以有效地给情绪降低热度? 科技日报的记者针对这些内容采访了相关领域的专家。

高温确实能“点燃”情绪

陈晓文, 清华大学北京清华长庚医院精神心理科主治医师, 解释称, 在医学领域, 不存在热怒症这一疾病诊断, 不过, 高温与情绪波动、攻击行为增多之间, 确乎存在一定关联, 心理学里有个概念叫热攻击效应, 所指的正是高温或许会使人际冲或攻击行为得以增加。

多学科的相关研究, 给此情形提供了相应的佐证。于2013年的时候, 国际期刊《科学》所发表的一项相关分析研究表明, 像气温或者降水这类别的气候因素, 要是每偏离正常水平达到1个标准差, 那么人际冲突的风险平均会增加大概4%, 而群体间冲突的风险平均会增加大概14%。在2022年的时候, 《美国医学会杂志·精神病学》所发表的研究针对性地分析了美国将近350万次精神健康方面的急诊就诊记录, 最终发现极端高温和精神健康相关急诊就诊率的升高存在关联。

这并非等于讲“天一热人就必然变得暴力”, 却是在提示, 于群体层面而言, 高温有可能增添人际冲突出现的概率。陈晓文这般说道。

那么, 高温到底是以怎样的方式对情绪产生影响的呢? 那家医院的精神心理科主任医师肖雪, 从生理机制的层面, 归纳出了高温影响情绪的三条途径。

首先, 身体迈入“应激状态”的范畴。人类身为恒温动物, 对于外界环境的温度改变是格外敏感的。一旦气温超越了35摄氏度的界限, 人体之中负责兴奋功能的交感神经系统就极易被激活起来, 进而身体进入“警戒状态”, 具体表现为心跳加速、出汗量增多、肌肉呈现紧张态势, 伴随着这些变化, 人也会相应地变得烦躁不安、神经敏感、容易被激怒。处于闷热、拥挤且空气流通不畅的环境里, 人与人之间相互发生摩擦的概率就会高很多。

其次, 睡眠被暗暗地“偷走”了。睡眠是情绪最为关键的修复系统。2022年刊于《一个地球》杂志的一项研究, 剖析了68个国家4.7万余名成年人的睡眠数据。该数据表明, 夜间气温升高会明显缩短睡眠时间。睡眠不足会直接削弱次日的情绪调节能力, 使人更焦虑、更易怒。高温对情绪产生的影响, 常常在前一晚的辗转难眠时就已埋下了伏笔。

首先, 大脑的“情绪刹车”会朝着变迟钝的方向发展。人的前额叶皮层承担着理性判断以及冲动控制这样具有指向限制的职责, 其职责所具有的功能也就类似于情绪的“刹车系统”。在高温环境的状况下, 人体为达成散热的目的, 会把大量血液调集到皮肤这个部分, 如此一来, 流向大脑的血液总量就会相应地出现减少这个情况。前额叶皮层属于大脑当中最为精密的区域, 同时也是在耗能方面最高需要能源最多的那种区域，它对于供血、供氧以及温度变化而言是最为敏感的。一旦流向这个区域的血液量出现减少这种情况, 它就容易出现“怠工”这种不好的状况。与此同时, 脱水这种身体少水的情况、疲惫这种身体劳累的状况还会进一步对神经元的正常代谢产生干扰, 进而让前额叶对于冲动以及情绪的调控能力出现下降的现象。

三类人群尤其需要警惕

肖雪作出提醒, 在高温的状况之下, 所有人都存在着变得更加烦躁、更加疲惫的可能性, 然而有三类人是需要格外加以留意的。

受到焦虑、抑郁困扰着的一群人, 炎炎夏日, 睡眠质量变差, 作息秩序被打乱, 原有的焦虑、烦躁、低落情绪明显加剧, 导致躯体不适愈发严重。患有双相情感障碍的这群人, 部分人在春夏季时, 容易出现躁狂或轻度躁狂发作, 这或许跟上长时间日照转变、加上睡眠节律被改变等因素有关。正在服用精神类药物的这一类人也请注意, 有些药物会影响出汗、口渴感、产生体温调节和电解质平衡的变化, 高温环境下可能会导致药物不良反应加剧。

那么，该如何给情绪“降温”？陈晓文给出五点提示。

其一, 别去硬抗高温, 空调、风扇该开启就得开启, 外出尽可能避开中午最热的那个时段, 出汗较多的时候少量且多次去饮水, 必要的情况下补充淡盐水, 小心谨防中暑。

第二点呢, 要确保睡眠的质量以及时长, 在睡觉之前尽量少去看手机, 防止饮酒以及食用过量的夜宵, 卧室得留意通风还有降温, 以此守住情绪修复所需的基础。

第三点, 善于运用“478呼吸法”, 在感受到火气向上涌动之时, 能够尝试进行吸气4秒钟的动作, 接着屏息7秒钟, 随后缓慢呼气8秒钟, 如此重复3次到5次, 这一办法能够助力身体渐渐放松下来, 从而缓解焦躁的情绪。

其四, 要给身体少“加火”, 减少酒精的摄入, 减少高糖饮料的摄入, 减少过于辛辣油腻食物的摄入, 规律地进食, 补足水分, 进而让血糖保持稳定, 让身体状态保持稳定。

第五点, 适度降低自身要求, 高温条件下本身自会产生一定程度的消耗, 此时应准许自己效率稍微低上些许, 反应相较平常略微迟缓一些, 将心比心, 也要尝试着削减对他人的期望, 对于重要的沟通以及决策行为, 尽可能安排于凉爽宜人且安静无声的时间段去予以开展。

天气炎热让人烦躁且容易发怒时, 不要迫不及待地去严厉斥责自己脾气不好, 也没有必要为之而深陷到自责的情境中及其内部消耗不绝等状况里。这仅仅只是身体处于高温环境下所产生的本能反应, 是绝大多数之人或多或少都会拥有的那种感受。陈晓文讲道, 要学会真诚坦率地去接纳这样的情绪波动现象, 运用合乎科学的办法去和这波动的情绪共同存在着, 从而为自身撑起一把“情绪遮阳伞”。（科技日报 于紫月）