天热没食欲，可以用水果当晚餐吗？

天热没食欲，可以吃西瓜当晚餐……是真是假？| 谣言终结站

气温偏高之时, 众人之中有不少人食欲有所降低, 会采用进食半个西瓜或者是其他种类水果的方式当作晚餐, 如此这般去做行不行得通呢?

确实, 事实上, 这般吃法偏向寒凉性质, 轻而易举就会致使营养结构出现失衡状态。半个西瓜所含的总糖分特别高, 摄取大量单一果糖, 蛋白质以及必需脂肪酸却全然缺失不见, 致使身体处于缺少营养供给之状况。而且, 这种吃法还会对脾阳造成损伤, 并且滋生内湿之物, 容易引发腹胀显现, 导致起夜频繁, 还使得晨起之时浑身感觉异常发沉。

在夏季的时候, 一顿称得上合格的晚餐, 应当涵盖少量的复合主食, 还要有一份优质的蛋白质, 以及足量的时蔬, 吃到大概七八分饱就行, 采用清淡的蒸煮方式。在临睡之前的3个小时之内不要进食, 要杜绝夜里吃夜宵, 以及那种重油腻味的晚餐。

夏季吃水果，牢记四条健康原则。

首先, 要把控总量, 防止以水果替代正常膳食的情况发生。对于身体状况正常的成年人而言, 每天各类水果的摄取量推荐处于200至350克这个区间, 并且这类摄取可以分成两次来进行。绝对禁止使用西瓜以及甜瓜去替换正常的用餐。

第二, 食用时间存在讲究, 不建议在空腹状态下大量进食水果, 不然会刺激胃黏膜, 进而引发胃痛、反酸以及食欲下降的情况。在睡前1小时不要吃水果, 因为这个时候糖分代谢较为缓慢, 这有可能会致使晨起面部出现水肿、夜尿增多的现象。水果最好优先放置在两餐之间、正餐后1至2小时当作加餐, 以此来减轻肠胃的消化负担。

其三, 不主张食用经过冰镇或者冷藏时长过久的水果。被切开的西瓜、哈密瓜极其容易滋生细菌, 应当留意在常温状态下存放的时间不超过2小时, 冷藏的时间不超过12小时。

第四, 要躲开“高糖陷阱”。那些需要对体重加以控制的人群以及糖尿病患者得留意了, 荔枝、芒果、龙眼这类水果, 其果糖含量是很高的, 过量的果糖会于肝脏当中合成为脂肪。血糖存在异常情况的人群, 优先选择升糖指数低的水果, 像桃子、柚子、草莓、樱桃等；对于西瓜而言, 要控制单次的食用量, 尽量少去吃荔枝、龙眼、榴莲等高热量的热带水果等。在两餐的中间阶段, 可以吃少量的水果, 不要在饭后马上就吃水果。另外, 不要用喝果汁的行为去替代吃水果这种行为。