夏天血糖不降反升？做好四件日常小事帮你稳住血糖

都说夏天是所谓的“控糖黄金期”, 然有人一进入夏天, 血糖却反倒变得更高, 问题恰恰在于身体之中的名为“升糖指挥官”的存在处于加班状态。

夏天血糖更容易被控制，主要有四个原因：

代谢快：天热时人体散热耗能大，基础代谢率比冬天高。

食欲降：天热饮食相对清淡，高油高脂食物摄入减少。

动得多：白昼较长，户外活动增加，运动消耗帮助控糖。

日照足：阳光促进维生素D合成，有助于提高胰岛素敏感性。

那么为什么有些人夏天血糖反而更易失控？往往和皮质醇有关。

肾上腺所分泌的是皮质醇这种激素, 其于糖代谢以及应激反应里有着关键作用, 当中分泌节律蒙受打乱, 它将从“保护者”转变成为“升糖总指挥, 一方面指令肝脏提速实施葡萄糖生产作业, 另一方面给细胞实行”锁门“举措, 不让糖分进入细胞开展消耗, 所进较多、所出较少, 因此血糖便日益堆积而升高。

做好四件日常小事让皮质醇“该下班就下班”

第一件事：预防高温

天气热得厉害, 此时身体所处的状态是热应激, 心跳出现了增加的情况, 出汗量也增多, 而大脑的认知仿佛感觉处于有危险之中遂下达指令, 让皮质醇持续不断地分泌。

天气热，中午11时到下午4时尽量少出门。

空调设定于26℃至28℃这个区间之内, 留意保持通风状态。若是不进行通风, 那么室内的二氧化碳浓度会出现升高的情况, 如此一来同样会对皮质醇产生刺激。

第二件事：好好睡觉

睡眠质量欠佳, 在夜间的时候, 本应该处于低谷状态时期的皮质醇, 却在此之前便被激活起来了, 而且分泌还增多了。

睡前1小时放下手机，蓝光抑制褪黑素，影响睡眠。

运用渐进式肌肉放松法, 先是从脚部开始, 接着到头部, 按照顺序, 将各个部位的肌肉先紧绷三至四秒, 然后再给予彻底的放松。

一种名为蝴蝶拍的疗法是, 双手交叉放置于肩上, 使得自身如同被拥抱那般安心且放松, 然后左手与右手交替着轻轻地拍动自己的肩膀。

第三件事：及时补水

胰岛素发挥其作用之时, 是需要水分来予以协助的, 大量出汗这种情况会致使水分出现丢失, 胰岛素的工作效率由此而下降, 血糖控制的状况也就变得更差了。

每天饮水至少2000毫升，别等渴了再喝。

要是不喜好饮用白水, 那就能够煮绿豆汤。一般煮大概15分钟, 当豆子还没煮至开花的时候仅喝汤水。留意在要是把绿豆煮得开花了就等同于喝淀粉汤, 反倒对对控制血糖是不利的。

第四件事：好好运动

身处紧张焦虑之际, 身体会处于应激状态, 可使皮质醇升高至正常两倍到四倍水平, 在这个时候, 一些简单运动对可有效抵抗压力, 进而帮助让皮质醇恢复到正常范畴。

记住一句话：打断久坐就很好。

餐后半小时到一小时再出门，快步走20到30分钟。

在家可扶着墙踮脚尖，锻炼小腿肌肉，有助于消耗血糖。

这么吃，帮皮质醇“踩刹车”

维生素C——青椒、彩椒

维生素C对皮质醇的合成以及清除起到参与作用, 每日补充充足量的维生素C, 能够使皮质醇水平降低。青椒、彩椒之中维生素C的含量很高, 并且升糖指数较低。它们可以进行生吃、凉拌或者采用少油清炒的方式, 要避开高温油炸。

镁——绿叶菜

带有天然镇静作用的镁, 对睡眠以及控制皮质醇是有帮助的。杏仁、菠菜等诸多坚果和绿叶蔬菜之中, 镁的含量是比较高的。

Omega-3——海鱼或亚麻籽

具备抗炎功效的Omega-3, 能够从根源之处减轻皮质醇所带来的压力, 一些包含Omega-3的海鱼, 例如三文鱼、鲭鱼, 若是不爱吃鱼的话可以选用亚麻籽或者奇亚籽。

总之, 皮质醇并非“敌人”, 它属于身体的应急小分队, 问题在于该得以休息的档期要使其获得休息, 协助皮质醇按时下班, 便是助力自己稳住血糖。