它是老年人最常见的受伤原因 手把手教你有效预防

当日是8月8号有着全国全民健身日之称, 《全民健身计划(2026至2030年)》清晰表明全民健身所追求的是全龄友好, 不只是年纪轻的人, 年纪大的人进行健康运动也是全民健身里作为重要的一个环节。

研究表明, 于我国而言, 跌倒乃是致使65岁以上老年人伤害死亡的首要导因, 是造成老年人发生骨折的首位原因, 亦是老年人因伤害而死亡的第一位缘由, 不经意出现的一回跌倒便极有可能完全改变老年人的生活状况。

要是打算预先防止跌倒, 开展运动锻炼是一种关键的办法。众多经过循证的证据证实, 具有规律性、适度性以及针对性的运动干预, 对降低老年人跌倒的发生风险帮助很大。

科学运动

预防跌倒老年人可以这么做

- 基本原则

年纪稍长之人, 需依照安全为首、量能而为、逐步推进的准则。于运动之前, 要对个人运动具备的能力、身体所存在的基础疾病以及肢体活动呈现的状况予以评估, 以科学的方式挑选契合自身的运动形式以及强度。

锻炼身体之际, 要身着适配运动锻炼的服装以及鞋子；在实施运动之前,得先开展热身活动, 于运动结束之后, 需做放松类练习；当身体展现出不适状况时, 切莫强行持续进行运动。要是感觉到了不适, 那就请马上停止从事运动。

- 平衡功能训练

以预防老年人跌倒为目的, 进行平衡功能锻炼是极为关键重要的。当老年人着手开展平衡功能锻炼之际, 应当遵循一种原则, 这种原则是从容易逐渐过渡到困难, 从借助扶持过渡到放开助力, 先保持静态而后再转向动态, 不要于起始之时便开展具备高难度的平衡功能训练。

能够借助单脚站立, 足跟朝着足尖呈“一字站立”, 身体进行摆动的“不倒翁练习”, 沿着直线行走, 朝着侧面行走等来开展锻炼。

- 锻炼肌肉力量

对于老年人来讲, 适度开展体育锻炼, 这对于改进平衡能力、调控体重、增添骨骼密度以及肌肉力量、改良身体柔韧性等方面而言, 是甚有帮助的, 进而有助于降低跌倒的风险。

着重锻炼下肢肌群以及核心肌群的力量, 老年人能够借助慢速度、渐进式的肌力训练, 不要盲目地去追求高强度、重负荷的力量训练, 可以凭借提踵、直腿后抬、直腿侧抬、下蹲、坐站练习、坐姿抬腿等来开展锻炼。

全民健身

“银发一族”同样不能缺席

适度科学的运动

既是防跌倒的有效屏障

也是拥抱健康生活的开始

动一动

收获更好的身体状态

在此温馨提示一下, 要预先评估个人的运动能力。以及去考察身体的基础疾病状况。也别忘记了解肢体的活动情形是不是便利。展开锻炼的时候, 动作务必符合规范, 更要慎重做好防护措施? 要是感觉到身体出现不适的情况, 那就得马上停止了才行。

监制丨李浙 王元

制片人丨马文佳

策划丨秦静 李津婵 张娅喃