半月板、跟腱损伤 可能是因为运动姿势不当

朝“问”健康丨半月板、跟腱损伤 可能是因为运动姿势不当

把时间拨回到昨天, 也就是8日, 那一天是全民健身日, 现如今, 有越来越多的人开始重视日常健身这件事, 然而吧, 在进行运动的过程当中, 存在着不少的误区, 最终导致了损伤的情况发生。

有诸多的人, 于开展那些需要大量进行抬手动作, 以及挥臂动作, 还有上肢支撑动作的运动以后, 但凡是会出现肩膀位置酸痛的状况, 以及抬臂之时感到无力的情况, 甚至是夜间肩部会有隐痛这样的不适感, 而这极有可能是因为运动姿势不合适从而导致的出现肩袖损伤。

肩袖损伤：

抬手运动暗藏的肩关节危机

四条肌腱组织, 它包裹着肩关节, 被称作肩袖, 就如同肩关节的“固定束带”一般, 它负责控制肩膀进行抬举、旋转以及发力, 与此同时还能稳定关节。肩袖肌腱, 它纤细又脆弱, 与坚硬的骨骼和肌肉相比, 长期反复地挥臂发力、突然进行负重拉伸、有不当的发力姿势, 极其容易造成肌腱出现磨损、水肿以及撕裂的情况, 进而引发肩袖损伤。

北京大学第三医院运动医学科主任医师闫辉指出, 肩袖损伤颇为常见, 通常而言它属于中老年疾病, 然而如今众多年轻人, 甚至十几岁的孩童, 也会患上这种病症, 这大多是由一些不合适的锻炼致使的。在健身房里, 像撸铁、侧平举、卧推等对肩颈的负荷颇为巨大, 他们受伤皆是源于过度使用, 多数是由于劳损、疲劳以及超负荷造成的。

半月板损伤：

较为高发的慢性运动损伤

有的人在运动过后, 会体现一些状况, 比如膝盖酸痛来着, 屈伸的时候会出现卡顿, 上下楼梯时感觉没有力气, 这样的情况, 很有可能是半月板损伤发出的信号。而这, 也属于大众运动里比较容易高发的情况, 还是那种容易被忽视掉的慢性运动损伤。

在膝关节内部, 有纤维软骨垫片, 它被称作半月板, 其形状类似缓冲垫, 它起着缓冲震荡, 稳定关节, 同时还要分散压力的关键作用。半月板和骨骼、肌肉损伤不一样, 它血液循环比较差, 自我修复能力不强, 一旦遭到撕裂、磨损, 就没办法自行愈合, 要是长期拖延, 就会慢慢演变成关节炎、关节积液, 情况严重的人会影响正常行走。

专家称, 半月板在急性期损伤之后, 有部分人群会呈现出轻微酸痛的情况, 要是继续去做高强度运动, 在反复磨损之下, 损伤会从轻微退变朝着撕裂转变, 进而出现包括关节卡顿、弹响、肿胀以及下蹲疼痛难耐等这些典型症状, 那么, 我们究竟该如何去保护半月板呢?

北京大学第三医院运动医学科主任医师 马勇：

首先, 应当给关节减轻负担, 体重可不能过高, 要把体重控制下去, 要是不进行控制那般, 关节所承受的负担就会增大, 半月板通常就会出现问题。

其次是运动习惯这一方面, 举例来说, 当体重处于相对较高的状态时, 或许不太适宜去从事某些带有负重性质的活动哟。

在运动这件事上, 第三个要点是, 于开始运动之前, 务必要去做准备活动, 而在运动结束之后, 还得做拉伸放松, 这一点是极其重要的, 千万不要一直持续处于那种高度紧张的状态之中, 切记！

平常, 存在一些人, 他们喜爱爬楼, 然而, 这是不被推荐的, 对于膝关节而言, 爬楼算不上是十分友善的一项运动。

跟腱炎：跑跳时无法言说的“痛”

跟腱会疼痛, 这是不少跑步爱好者容易有的情况, 也是不少跳绳爱好者容易有的状况, 还是不少篮球爱好者容易出现的疼痛表现。这类症状大多表明跟腱存在损伤, 而属于下肢运动损伤里高发病的情况。

跟腱将小腿肌肉与足跟骨骼连接起来, 是跑步时的核心受力部位, 是跳跃动作发力的关键所在, 也是行走过程里的主要受力位置。长期不断地进行牵拉, 持续反复地遭受摩擦, 频繁承受负重, 会致使跟腱周围产生无菌性炎症, 同时伴有肌腱充血的状况, 还会出现水肿现象以及造成轻微劳损, 若长期积累下来就会引发肌腱增厚, 进而出现钙化, 甚至可能出现跟腱撕裂, 这会严重对运动功能产生不良影响, 给自己完成一系列运动等动作增添极大阻碍。

马勇表示, 不少人不太重视运动姿势不对以及力量不足之处, 腰腹需具备良好核心力量很关键；并且对于跟腱同上述情况也是这样, 要是核心力量稳定且姿势做得准确, 跟腱也就不容易出现劳损状况。

出现脚后跟疼痛, 不少人是在走路之后, 或者运动之后。很多人习惯把所有足跟不适, 都统统称作“跟腱炎”。实际上, 足跟痛与跟腱炎, 二者位置不一样, 病因也不同, 危害也完全不同, 一旦判断出现混淆, 养护出现错误, 很容易越养越伤, 甚至拖成慢性劳损, 造成运动损伤。

马勇表示, 要是跟腱自身存在问题, 那就意味着跟腱内部疼, 并非周边疼。当我们做查体时去捏跟腱, 轻轻一捏它就很疼, 或者轻轻抠上去它很疼, 这种情况称作跟腱周围炎。而且这种情况反倒都不算严重。要是稍微使点劲一捏, 它就特别疼, 这表明是跟腱里面有问题, 这种情况是需要谨慎对待的。它与足跟痛存在差异, 足跟痛所指位置一般在于跟骨下部, 也就是接触地面之处；而跟腱炎位于跟骨后面, 处于跟骨以及跟骨往上的后方, 此处即为跟腱, 只因跟腱出现炎症, 一旦牵拉、发力就会疼痛, 想要跳跃、奔跑却无法实现, 究其原因是拉不起这根骨骼。

不当运动极易引发腰背损伤

在各种各样的运动损伤里, 腰部劳损是比较容易出现的一种情况, 好多人在跑步之后, 会出现腰酸的症状, 在跳绳之后, 又会出现腰部僵硬的状况，在进行健身塑形运动之后, 还有久坐弯腰时也随之产生酸痛症状等, 不恰当的运动导致的腰肌劳损, 以及腰椎代偿损伤, 会将腰椎健康过度消耗, 进而变成长期存在的慢性病痛。

人体核心受力中枢是腰部, 几乎所有运动都离不开腰背肌肉参与发力, 以此维持身体平衡。许多普通健身人群欠缺专业发力常识, 运动时习惯塌腰, 还会挺肚子, 身体现出歪斜状态, 依靠腰椎代偿来发力, 并非借助腰背肌肉发力。长期处于错误的发力模式下, 腰椎、腰背筋膜以及肌肉会持续承受超额压力, 进而形成顽固性运动劳损腰痛。那么, 该怎么去避免腰背损伤呢?

马勇：

首个需对不当姿势予以矫正, 平常得收腹、使核心收紧, 于干活之际或者健身之时, 确保脊柱上下为一通道。

第二个需要予以注意的是要进行拉伸以及放松, 在拉伸放松之后, 腰椎就如同得到再一次新生那般, 许多人的慢性劳损实际上是能够治疗并且可以防范的。

(央视新闻客户端)