这6个无意识行为正在悄悄削弱你的抵抗力，很多人可能总在做

不少众人以为“抵抗能力越强越好后, 就越发不容易染病”, 然而免疫学的钻研告知我们, 免疫系统最为关键的并非强, 而是均衡。恰似紧急制动跟油门需相互搭配那般, 免疫反应务必在够用但不对度的范围里运作。偏向任何一方, 都极有可能给身体增添困扰。

然而, 于生活里, 我们时常于不知不觉当中做了某些事, 致使免疫系统由动态平衡朝着紊乱转变。接下来我们便要说一说几件容易致使抵抗力被削弱的行为。

1.持续的负面情绪

让免疫系统误判战场

在上一篇综述里, 《临床神经科学对话》表明, 情绪跟免疫并非是两个相互分离的系统, 而是有着同样的调节逻辑, 会出现互相镜像的变化。

倘若一个人长时间处于焦虑、愤怒或者沮丧的状态之中, 那么大脑里负责调节情绪的区域就会对免疫细胞的表达发生影响, 进而致使促炎基因向上提升、抗感染基因向下调低。这表明免疫系统在情绪处于混乱状况的时候, 更加容易出现“反应过度”或者“反应不足”的情形。

情绪系统所具有的塑性, 跟免疫细胞的塑性, 处于高度同步状态, 长久的负面情绪, 会致使两个系统双双朝着失衡的方向发展, 这并非是心理层面当中的抽象概念, 而是切实地在血液里面有所体现, 像C反应蛋白出现升高的情况, 又或者是特定炎症因子的表达呈现出增强的态势。

2.心理失衡

会降低抗感染能力

倘若讲情绪是免疫系统那个调音之物, 那心理健康便似整个乐团的指挥呀。一篇做综述的研究表明, 心理健康处于良好水准之人, 于唾液中、血液以及血浆里边的免疫活性也均都更高哪, 像自然杀伤细胞的活性为之增强这一情况, T细胞增殖能力变得更强一种表现之类。

反过来讲, 要是一个人长时间处在心理失衡的情况之中, 这其中涵盖着持续不断的压力, 缺少生活所具备的意义, 时刻处在焦虑或者孤独的状态里, 那么免疫反应就会明显减弱, 抗体反应变得微弱, 炎症促进因子呈现升高趋势, 甚至还会对疫苗接种之后的免疫效果产生不良影响。

换句话说，看似情绪问题，实际上身体正在同步变得更容易感染。

3.长期处在封闭或单一环境中

会让免疫系统失去训练

免疫系统需源源不断接收源自空气, 以及环境和温湿度变化与人际互动等日常刺激, 以此维持正常的训练强度。要是环境太过单一、封闭, 身体所接触到的抗原种类便会减少, 免疫反应会渐渐变得迟钝。系统性综述表明，长期身处封闭空间的人, 像生活在通风欠佳的宿舍的人, 以及长时间在同一间办公室工作的人, 还有在船舱或固定监控室轮班的工作人员, 都会出现免疫细胞数量和活性的改变。

据研究表明, 于这般持续欠缺多样刺激的环境里, 自然杀伤细胞的活性呈现下降态势, T细胞亚群的分布发生改变, 部分细胞因子的分泌变得不稳定起来, 并且还更易于出现潜伏病毒的再激活情况。此种状态被称作抗原贫乏, 如同免疫系统缺少训练素材那般, 时间一长反应就会变得不够灵敏。

这表明这么一种状况, 要是就哪一个人而言, 长时间将生活限定于一个相对封闭起来的空间之内, 出门的次数很少, 所碰到的新刺激变少了, 免疫系统也借着这个缘由会变得越发脆弱。

4.缺乏运动让免疫的调节机制

越来越不灵敏

身体活动不是添锦之美事, 而是对免疫起到稳定且重要推动作用的因素。多篇研究皆示出, 具有一定规律的中等强度运动, 能够促使CD4⁺ T细胞数量得以提升, 能够让IgA分泌得到增强, 能够使因中性粒细胞之持续增高所引发的慢性炎症被降低。

与之相对而言, 长时间坐着且很少活动的情况, 会致使免疫系统朝着更偏向有炎症的状态发展, 具体表现为促炎因子出现升高, 自然杀伤细胞的活性有所下降, 机体针对感染所做出的反应也变得迟缓。随着时间持续往前推移, 这样的一种惯性会造成免疫系统在维持平衡方面变得更加困难。

缺乏运动不只是让你更胖，还会让免疫系统更累。

5.回避社交

也可能让身体更脆弱

一种在人类进化进程里形成的, 依靠视觉、嗅觉等线索去判断风险, 借助厌恶、回避等反应来减少接触病原体可能性的, 提前躲开病原体的心理机制, 即行为免疫系统, 若其被长期错误激活, 会使得社交变得更为封闭, 还会让身体变得更加脆弱。

但一旦这种被错误激活的系统出现——像是处于持续压力状态下、焦虑情绪里或者错误的自我脆弱感之中——人就越发容易变得回避社交, 此外还会误判他人健康状况。科学研究发现, 每当人自觉更容易生病之际, 哪怕自身身体并没有实际的受威胁状况, 也依然会展现出更加强烈的回避倾向以及社交隔离行为。

愈发糟糕的是, 这般长期存在的心理隔离状况, 反倒会对免疫力起到削弱的作用, 原因在于正常情形下的社会互动, 其本身就能够让免疫系统的稳态调节得以提升。

6.饮食结构失衡

让免疫系统长期处在不够用的状态

平常我们常常觉得免疫力降低是年龄还有压力造成的, 然而饮食所决定的营养结构同样有着至关重要的作用。综述研究表明, 要是缺少维生素D、Omega-3、多酚还有膳食纤维等, 就会让免疫细胞对于正常来分化以及功能被损伤破坏掉, 进而会影响到黏膜免疫这一方面, 使抗炎反应产生不良还有使抗体生成受到不好的作用。

同等关键, 高度加工也好, 膳食单一也罢, 又或缺乏新鲜蔬果的饮食, 会致使免疫系统长期处于低效运转模式, 它既不强, 又不聪明。

吃得不均衡，会让免疫系统像缺零件的机器，难以维持稳态。

免疫系统切实所依赖的乃是一种动态的、持续处于被调节状态的平衡, 这种平衡涵盖情绪稳定、心理韧性、适度开放的社交刺激、多样的环境接触、规律的身体活动以及均衡的饮食, 这些诸多因素并非彼此孤立存在, 而是如同六根支柱一般共同托起免疫的稳态。

要是其中的一条支柱长时间处于缺位状态, 那么免疫系统就会朝着某一端偏向, 这一端要么是反应过度从而致使慢性炎症产生, 要么是反应不够充分进而导致更易于遭受感染。

维持免疫力之关键, 绝非使自身变得更强, 而是要让身体所依赖的全部系统相互协调, 于日常不经意间, 令免疫系统长年处于最舒适、最平衡之所。

策划制作

作者丨蒋永源 第三军医大学内科硕士

在审核方面, 唐芹有着相关职责, 其身份是中华医学会科普专家委员会副秘书长以及研究员, 同时还是国家健康科普专家。

策划丨王梦如

(“科普中国”微信公众号)